يمكن تفادي الإصابة بتخلخل العظم أو على الأقل تأخيره بفضل نظام غذائي غني بالكالسيوم والفيتامين D، إذ يختفي الكلس من العظام عادة مع التقدم في السن. وتصيب هذه الظاهرة كامل الهيكل العظمي بما في ذلك الأسنان، وتسهم في سقوطها.ما هي مصادر الكالسيوم؟- منتجات الألبان (الحليب والأجبان والألبان...).- الفاكهة والخضروات.- مياه الشرب.ماذا عن مصادر الفيتامين د؟- الأسماك الدهنية.- صفار البيض والكبد والحليب كامل الدسم.- كل منتجات الألبان غير المقشودة والزبدة خصوصاً.بالإضافة إلى ذلك، إن جسمنا قادر على إنتاج الفيتامين د، لذا يكفي التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة.
.jpg)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق